3 causas del insomnio

Cómo combatirlo

02/09/15 11:56 | Ciencia

El insomnio, es decir, la dificultad para conciliar el sueño durante la noche en forma regular puede deberse a muchas causas. Aquí te presentamos algunas:

1. Reforzar el insomnio con actividades

Muchas personas, cuando no pueden dormir, encienden las luces, la televisión, o leen un libro o algo en una tableta o teléfono. Esto crea un patrón de conducta que se refuerza cada vez que lo realizamos. No es una sorpresa, entonces, que sea un hábito difícil de eliminar.

2. Ver imágenes luminosas en pantallas justo antes de dormir

El cerebro recibe esas imágenes, que pueden tener mucho movimiento o ser perturbadoras, como en el caso de estar viendo una película y se prepara para reaccionar a lo que percibe. Nos quedamos con la sensación de quedarnos ansiosos. Simplemente la luz de estas pantallas es suficiente para alterar los ritmos naturales de sueño que tienen mucho que ver con la luz (y el color de ésta) que percibimos a través de la vista.

3. Dormir durante el día

Este hábito, que forma parte del modo de vida de muchas personas, nos puede ayudar a dormir menos si es lo que queremos. El cansancio nos ayuda de hecho a dormir y muchos científicos han encontrado una relación entre el cansancio muscular y la calidad del sueño. Algunos incluso han encontrado que hay una relación entre el tiempo que permanecemos de pie y la calidad de nuestro descanso. Dos buenos consejos son : evitar estar acostado o sentado durante el tiempo que estamos despiertos y caminar.